ร่างกายของเราประมาณ 60% เป็นน้ำปกติ เวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ใครก็ตามสามารถขาดน้ำได้คือ 72 ชั่วโมง ดังนั้นจึงปลอดภัยจริงๆ ที่จะบอกว่าน้ำธรรมดามีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี สุขภาพที่ดี และการอยู่รอด แต่ร่างกายของเราได้รับน้ำตามปกติเพียงพอต่อวันหรือไม่?

การดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากมาย ซึ่งรวมถึงรูขุมขนและผิวหนังและกล้ามเนื้อที่กระฉับกระเฉง อ่อนโยน และเป็นประกาย นอกจากนี้ การมีของเหลวในร่างกายเพียงพอในวัสดุเซลล์ของคุณจะทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงานต่ำ ค้นหาความสำคัญเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคน้ำสะอาดผ่านเว็บไซต์สุดท้ายของเรา: The Value of Water That Is Clean home based

เมื่อนึกถึงความสำคัญของน้ำธรรมดา อะไรคือวิธีหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำและส่งผลดีต่อสุขภาพ?

ความชื้นมากเกินไปไม่ปลอดภัย

พวกเราทุกคนกังวลเกี่ยวกับการได้รับน้ำตามปกติไม่เพียงพอ แต่การบริโภคน้ำในปริมาณมากมักจะมาพร้อมกับอันตรายมากมาย ตัวอย่างเช่น ภาวะขาดน้ำมากเกินไปจะนำไปสู่การเกิดพิษจากน้ำ ซึ่งเกลือและอิเล็กโทรไลต์เจือจางมากเกินไปในระบบของคุณ

ภาวะขาดน้ำมากเกินไปอาจเป็นปัญหาเล็กน้อยในตอนแรก สัญญาณของการบริโภคน้ำธรรมดาปริมาณมาก ได้แก่ การอาเจียน คลื่นไส้หรืออาเจียน และปวดศีรษะ อาการที่ซับซ้อนรวมถึงความงุนงง ความเข้าใจผิด ตลอดจนการปรับเปลี่ยนสภาพจิตใจอื่นๆ

ปริมาณน้ำปกติในกรณีที่คุณกินเข้าไปต่อวัน?

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมโดยละเอียดแล้วในหัวข้อ นี่คือปริมาณน้ำที่ถูกต้องที่คุณต้องพิจารณาในแต่ละวัน

คุณจะพบคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับการบริโภคในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม การระบุคุณสมบัติน้ำปกติของคุณนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ตำแหน่งทางกายภาพ ระดับการออกกำลังกาย ความเป็นอยู่ที่ดี และอื่นๆ

เห็นได้ชัดว่าไม่มีใบสั่งยาทั่วไปอย่างแน่นอน เพียงให้แน่ใจว่าเข้าใจความต้องการน้ำตามปกติของร่างกาย คุณสามารถดูได้ว่าคุณต้องการน้ำปกติกี่ถ้วยต่อวัน

การหายใจ การขับเหงื่อ การปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวในลำไส้ของคุณเป็นกิจกรรมที่นำไปสู่การลดน้ำปกติ การคำนึงถึงร่างกายสามารถใช้น้ำได้มากถึง 0.53 แกลลอนหรือ 1.5 ลิตรต่อวัน จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกินของเหลวและรับประทานอาหารที่มีข้อมูลน้ำปกติดีเพื่อชดเชยของเหลว

สถาบันวิทยาศาสตร์ สถาปัตยกรรม และการบำบัดทั่วประเทศอเมริกากำหนดปริมาณน้ำปกติที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นควรบริโภคในแต่ละวันที่ 3.7 ลิตรหรือ 15.5 แก้วสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตรหรือ 11.5 แก้วสำหรับผู้หญิง

น้ำธรรมดาระดับนี้ได้มาจากของเหลว เช่น น้ำเปล่าและค็อกเทลอื่นๆ อย่างไรก็ตาม รายการอาหารจะเป็นแหล่งสำคัญของของเหลวในร่างกาย - มากถึง 20% ของความต้องการน้ำตามปกติในแต่ละวันของเรามาจากรายการอาหาร

ฉันควรดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อใด

ได้รับการยอมรับว่าร่างกายนี้ต้องการน้ำมากถึง 8 เสิร์ฟต่อวันเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คำถามสำคัญอีกประการหนึ่งคือเราควรกินของเหลวนี้อย่างไรและเมื่อใด

สิ่งแรกทุกเช้า

การเริ่มต้นทุกวันด้วยกาแฟรสเลิศอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำธรรมดา 1 หรือ 2 แก้วจะดีต่อสุขภาพมากกว่า ร่างกายเกือบขาดน้ำเพราะไม่ได้กินตอนหลับ ดังนั้นของเหลวจะช่วยให้คุณได้รับระดับความชื้นกลับคืนมา

ก่อน ตลอด และหลังกิจวัตรประจำวัน

หากคุณกำลังวางแผนออกกำลังกายตามปกติ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำธรรมดา 1 ถ้วยก่อนเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง กิจวัตรการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่นี่มีทั้งการถีบจักรยานยนต์อยู่กับที่ วิ่งจ็อกกิ้งเร็วๆ หรือวิ่งกลางแจ้ง นอกจากนี้ คุณควรรับประทานทันทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่คุณมีจากการขับเหงื่อมากเกินไป

หลังอาหารแต่ละมื้อ

การย่อยอาหารจะเร็วขึ้นและง่ายขึ้นหากร่างกายมีน้ำเพียงพอ ดังนั้นการดื่มน้ำหลังอาหารทันที อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยสนับสนุนการย่อยอาหาร ปริมาณไฟเบอร์จะกินน้ำปกติเนื่องจากผ่านทางเดินอาหารของคุณ ทำให้เกิดการสร้างอุจจาระและการขับถ่าย

ก่อนอาหารแต่ละมื้อ

คุณมักจะกินน้อยลงหากคุณดื่มน้ำปริมาณมากก่อนอาหาร อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้แปลว่าคุณจะต้องรู้สึกตัวใหญ่กว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนทานอาหารเสมอไป ดังนั้นจึงควรเก็บน้ำแข็งธรรมดาไว้

ก่อนนอนของคุณ

You should always have a window of water appropriate close to your your bed every night because you might get dehydrated. It is not wise to ingest very much normal water just before sleeping. You might be required to wake up several times from the distance of your night time to make use of the restroom. That frequently leads to interruption in sleep habits.

What is best drinking water?

You have many options with regards to drinking water varieties. Each type or resource is different in price and vitamins and minerals. Let’s have a look at them.

Faucet water

You can find plain tap water out of your kitchen area sink, dishwashing machine, or maybe the potty tap. Nonetheless, many people are concern which is plain tap water secure to ingest. Faucet water is subjected to common remedies that prevent direct toxic contamination and admittance of other dangerous impurities. But these remedies are not completely powerful. And plain tap water production line will prove to add chlorine or chloramine into normal water as sterilizer, which might cause health problems and also a hilarious style.

Water in bottles

It is actually frequent to discover a stock of water in bottles in many American homes. The general notion is it is less hazardous than plain tap water. But is the fact accurate?

Ingesting water in bottles may place you at the danger of dangerous chemical substances, typically from your plastic material. In contrast to soda, normal water is not acid. Nonetheless, the contaminants from your plastic material jar can drain in the normal water its content has, creating health concerns if you ingest. We certainly have also talked about the environmental influence delivered by plastic material bottled in Why you should End Ingesting Water In Bottles?

Purified Normal water

Purified normal water is the most secure drinking water resource. So, if you wish to remain safely hydrated, we advise purified normal water because the outstanding strategy. Additionally, purified normal water will keep your epidermis healthful, flushes unhealthy toxins out of your physique, and enhances sports overall performance.

So what kind of pure water should you choose? Do you have a good recommendation? This is a machine that can produce pure water from the air and protect your health.